Le Parkour

Var ett tag sen sist, och det finns faktiskt lite att rapportera.

För det första kan jag officiellt meddela att jag ska bli pappa. Det är beräknat till 30 december, och det känns helt underbart och fantastiskt. Konstigt också, och lite overkligt. Svårt att faktiskt förstå, att jag ska bli en far.. Ser verkligen fram emot den kommande tiden!

Det är nog väldigt svårt att begripa eftersom det inte syns på min sambo än, och vi har ännu inte varit på ultraljudet. Vi ska dock dit snart, så det ska bli spännande!

Jag skulle förmodligen kunna skriva en halv bok om hur jag känner runt det blivande faderskapet, och allt som hör därtill. Men jag ska inte sväva iväg alltför mycket. Ville bara skriva ner det, och basunera ut det. JAG SKA BLI PAPPA! :-)

Så var det gjort.

I övrigt, så har vi också innförskaffat en ny kamera. En rejäl hybridkamera (film/foto), som funkar riktigt bra. Kan filma i slowmotion, och i full HD. Blir riktigt fina bilder också, och den har en väldigt bra zoom, och ja.. Den är hur bra som helst!
Burst funktionen tillåter att man tar 60 kort på en sekund (!!). Detta kan man också fördela, så att man exempelvis tar 10 kort i sekunden, i 6 sekunder, och på så vis kan man fånga ett händelseförlopp väldigt detaljerat på foto. Väldigt härlig funktion.

Vi är båda väldigt nöjda med kamera, och jag antar att vi kommer vara väldigt tacksamma sen när bebisen kommer ;)

När det gäller träningen så går den verkligen framåt. När det gäller min akrobatiska kunskaper, så märker jag att jag inte tränat det så mycket. Mina flickisar t ex som jag satte på gräs tidigare, har jag fått mental blockering för nu igen.. Landade två stycken på huvet, och nu är jag blockerad igen, och vågar inte gör dom :)
Sidovolten sätter jag fortfarande inte, och det är otroligt frustrerande. Jag vet hur jag ska göra den, men jag lyckas bara inte.. Får se till att ta mig till gympasalen oftare och träna antar jag.

Ren parkour känner jag dock att jag utvecklats mycket runt. Jag vågar mer, och har mer kraft, och bättre teknik i det mesta jag gör nu. Känns som jag hoppar längre och starkare än förut. Så det är kul. Skön känsla när man känner att man utvecklas och går framåt!

Imorgon bär det av till Uppsala för att träna lite också. Då ska jag passa på att filma lite HD-video, och träna hårt. Samt så ska jag inhandla ett tält och sovsäckar. Något som vi saknar, och behöver!

Nu bär det av till ön för lite tårta och kalas. Må väl!

Här får ni lite slowmotion video från min nya kamera!

Blir en snabbis! Ska gå och lägga mig strax. Tänkte bara posta min första flickis på gräs! Eller tja, andra gången jag gör dom egentligen, men första på film.

9 km blev löpningen på idag, 40 minuter tog det, så det får jag vara väldigt nöjd med! :)

Nu är det sova tajm. Trött och slut i kroppen. Blev en hel del fys innan löpningen, och träna climb-ups efter löpningen också.. Sen flickisträning på det här på sen-kvällen.. Var så slut i armarna att jag faktist bailade den sista jag gjorde för kvällen, och landade på huvudet.. Gjorde ont! Ljudet som blev när nacken trycktes ihop hördes ända till min sambo som stog 2 meter bort.. Nasty!

Men jag mår bra.. Lite stel och trött bara.

God natt!

Orkar inte rota fram något tänkvärt latinskt ordspråk/citat idag som rubrik.

Ska inte bli långrandig heller. Det är för varmt för att sitta inne och tramsa vid datorn tycker jag.

Igår kväll så gjorde jag min första flickis/flick-flack på gräs!! Helt underbart. Synd att jag inte filmade det, men jag ska filma några idag, och slänga upp. Så jädrans nöjd. Trodde det skulle dröja längre innan jag vågade göra dom på gräs.

Nu blir nästa steg att kombinera lite volter. Som rondat, flickis, bakåtvolt. Eller rondat, bakåtvolt. Eller min dröm, rondat, flickis, flickis, flickis etc etc.. för att sen avsluta med en hög utsträckt backflip! :)

Frontflip på plan mark ska jag också försöka våga mig på snart. Ska leta upp en sandlåda att prova den ner i dock först.. Är ganska säker på att jag sätter den, men jag vet att om jag tvekar, och inte satsar, så kommer jag misslyckas. Så det är dumt att riskera rumpan mer än nödvändigt :)

Idag blir det lite lättare fys (crunches, armhävningar, chins, och lite ryggböj). Sen ikväll när det är lite svalare ska jag ut i skogen och springa min 8 km runda.

Sen i nästa vecka ska jag ge mig på att springa från grannstaden och hit. Blir ungeför 1.3 mil. Ska köpa nya skor först dock så man skonar knäna och lederna lite.

Nu ska jag äta, och sen gå ut och njuta av solen. Ha det bra!

"Man blir inte för gammal för att leka... Man blir gammal för att man slutar leka." - Okänd

Idag fokuserade jag på att fysträna. Kändes skönt som tusan eftersom jag var sjuk i början på förra veckan, och bestämde mig för att vila hela förra veckan, så jag skulle vara helt frisk till helgen.

Körde igenom kroppen ganska rejält. Biceps curls, chins, crunches, bröst press, benböj och ryggböj. Kändes riktigt bra. Utöver det så körde jag även en hel del muscle-up träning. Satte några, och drillade igenom ett par set på 5 - 6 st vardera med "fusk muscle-ups". Tog lite lite hjälp med att "hoppa" in i muscle-upen, för att träna själva övergången från chin, till dip, och att nyttja båda armarna. Lyckades faktiskt göra en muslce-up med båda armarna i övergången samtidigt, utan att hoppa upp i den. Använda dock lite sparkar och sving med benen. Men det går klart framåt!

För bara nån månad sen kunde jag inte göra en enda ens med en arm i taget..

Utöver det så passade jag på att träna en hel del kong till cat. Något jag inte har några naturliga objekt att träna det på här där jag bor. Gick riktigt bra, och jag fick ganska bra längd på dom, och satte dom med ganska ok höjd med händerna. Går framåt även där!

Sen lyckades jag också sätta en sideflip! Äntligen... Dock var jag så slut i kroppen så jag lyckades inte med några fler..
Måste lära mig att strukturera upp min träning lite mer. Ska jag köra sideflips, så får jag hålla mig till det. Annars kommer det ta år och dar att lära sig något :)

Satte också en flickis, eller flickflack på tunna mattorna. Har jag inte vågat förut, utan bara kört på tjockmattor. Så det var också ett kul framsteg. På tjockmatta lyckades jag även göra två i rad. Kändes kul! Så gräsmattan är nog inte så avlägsen. Skulle bergis klara dom på gräs redan nu.. Men det är det där med att våga!

Sen provade jag mig på lite stillaståend frontflips från ett ben också från höjd. Gick mycket bättre och lättare än jag trodde :)

Sen var jag väldigt mör och svettig.. Är väldigt varmt här jag bor. Så jag drog hem efter lite mer än 2 timmars hård träning, käkade lite, och drog sen med mig hunden (var nog snarare hon som drog mig iofs) ner till havet för ett svalkande dopp eller två.. Det blev mer än två kan jag säga! Så jädrans skönt i vattnet nu. Riktigt underbart att bada nu.

Nu ska jag laga mat. soppa blir det, på räkor och kokosmjölk. Ska försöka ha maten på bordet lagom tills Jenny kommer hem likt en duktig husfru.

Må väl alla, och se till att njuta av solen!
/Ronnie

Exercitus sine duce, corpus est sine spiritu -- "En här utan ledare är som en kropp utan själ"

Var i Uppsala på ett jam i lördags (27/6).

Uppsala fick besök av utövare från Västerås och Sala för en heldag, utav svett och rolig träning :)

Det var en underbar dag, träffade massor med trevligt folk, och hade väldigt kul. Känner också att jag lärde mig mycket nytt och fick nya mål och ideer.

Hoppas på många fler sådana här träffar och träningar under sommaren!
Känner att jag utvecklats enormt mycket på kort tid. Får hoppas det fortsätter i rätt riktning!
Tack alla som var med och tränade, och gjorde det till en fantastisk dag. Hoppas vi möts snart igen! Önskar jag kunde varit med hela dagen ;)

Min kropp känns också bra. Stark och frisk, och mina knän känns faktiskt helt ok. Lite ömma ibland, men jag får vara försiktigare med drops, och träna mer benfys helt enkelt.

Har varit sjuk i ett par dagar, så jag bestämde mig för att vila helt från träning under veckan som var, så jag skulle vara fräsh till i lördags. Har endast slappat, och badat i den härliga värmen vi äntligen fått här i norden. Färg börjar jag faktiskt få också! Jag brukar annars vara en riktig blekfis, rädd för solen eftersom jag bränner mig så lätt. Men nu så börjar det arta sig!

Nu ska jag ladda och träna hårt varje dag i veckan som kommer. Sola, bada, och träna kommer det bli en hel del av. Även planer på en tripp till Dalarna i slutet på veckan. Kommer nog bli grymt skoj.

Har även bestämt mig för att köpa en ny kamera också! Blir denna:

http://www.cyberphoto.se/?http://www.cyberphoto.se/info.php?article=ex-f1

Kommer köpa den för att den har dels HD stöd, det är en ok fotokamera, samt så har den stöd för 300 - 1200 fps filmning. Det betyder att man kan filma i helt sanslös slowmotion. 600 samt 1200 fps upplösningen är dock ganska lågkvalitativ. Men 300 fps räcker gott och väl för att göra väääldigt snygga slowmotion effekter.

Dessutom har filmar den i HD upplösning (60 fps). Riktigt grymt!

Har sett ett parkour klipp filmad med denna kamera, och jag måste säga att jag blev helt såld! Så det ska bli intressant att se vad man kan göra med den här. Dessutom är det alltid trevligt att ha en bra kamera till när man reser, eller gör andra roliga saker. Badar, umgås och allt man kan tänkas göra :)

Nåväl. Nu måste jag sova, så jag orkar gå upp i en vettig tid och träna imorgon!

Här är ett litet ego-klipp från min dag på jamet i Uppsala.




Ne omittas solum ambulantem -- "Glöm ej den som vandrar ensam"

Solen har äntligen återvänt!

Har haft en underbar dag, med sol och en del bad faktiskt. Var ganska kallt, men väldigt skönt i efterhand!
Jag och min underbara sambo, tog oss ner till vattnet idag efter lunchen. Var riktigt härligt, att bara ligga där, sola och lyssna på musik.

Har under ett par dagar varit förkyld också. Men det har nästan släppt helt nu, vilket känns underbart. Längtar efter att få röra på mig igen, även fast jag bara tagit det lugnt i 3 dagar än.. Spritter i kroppen på mig utav all inaktivitet!

Sist jag rörde på mig var i fredags. Sprang en härlig löprunda då. Lite kortare än jag brukar, blev endast ca 6 km. Men det var trevligt ändå, eftersom jag hade sällskap av min sambos bror. Nu har han börjat komma ikapp mig också konditionsmässigt, så nu kan jag släpa med han på min normala 8 km runda.

Nästa mål är att ta sig in till Östhammar, för att sen springa hem. Är en sträcka på ca 1.3 mil tror jag. Borde bli en intressant löptur!

I Torsdags var jag och Mauri iväg till Stockholm också, och tränade med Martin. Det var riktigt kul att träffa några av dom aktiva i Stockholm, och att få träna i miljön som finns i Stockholm. Finns så mycket där att träna på! Längtar tills nästa gång jag kommer iväg igen! Var rätt längesen sist jag var i Stockholm nu också, så det var kul att få träna utan snö, is och kyla den här gången.

Var riktigt kul, och nu härnäst så är det Uppsala som gäller. Lördagen den 27:e juni är det ett jam där, för då får vi besök av Västerås parkour förening. Blir skoj att träffa dom, och få visa dom runt i Uppsala, och träna med dom. Martin samt några fler från Stockholm kommer också som det verkar. Blir nog grymt kul!

Nu ska jag och Jenny ta med oss hunden ut på en lång skön kvällspromenad.

Må väl i solen!

Dum spiro, spero -- "Så länge jag andas, hoppas jag"


Mitt senaste klipp också!

"Bits N pieces"

Jaha, då sitter man här och ska försöka skriva något vettigt.

Var ett tag sen sist nu. Har haft en del att stå i, och inte haft så mycket inspiration att skriva så mycket.
Träningen rullar på bra, och jag tränar hårt, och så ofta jag kan.

Jobbar då och då. Hemma mycket nu i dom bistra tiderna, då dom drar in en hel del på jobbet. En positiv effekt av allt elände på jobbet är att jag får sex veckor semester (v 25, 26, 27, 28, 29, 30). Sen jobbar jag två dagar v 31, sen är jag ledig v 32 och 33 också.. Så jag tror att detta kommer bli en väldigt bra sommar! :-)

I höst hoppas jag komma iväg till London, och träffa parkour generations, och få äran att träna och svettas med dom. Samt få se lite härliga spots i london. Kommer nog bli grymt kul!

Appropå träning, så har jag äntligen bestämt mig för att ta tag i det här med muscleups ordentligt nu. Ska träna på dom varje dag. Började igår, och lyckades göra min första "dead hang" msucleup någonsin. Dock blir själva övergången från pullup till dip bara med en arm i taget. Men det är så man lär börja generellt, tills man lär sig tekniken. Så småningom ska jag göra övergången med båda armarna samtidigt. Det kommer väl sakta men säkert.

Nu ska jag äta klart min skål med keso, sen ska jag gå och träna på mina muscleups och öva lite sidovolter tror jag.
Må väl!

Dura necessitas -- "Nödvändigheten är hård"

God kväll kära medmänniskor i den här hålan som tydligen skall vara mänsklighetens enda utpost än så länge i universum.

Jag är helt mör i hela kroppen idag. Längesen min kropp var så här slutkörd på all kraft och energi. Det känns riktigt härligt! :)

Jag var i Uppsala idag, och tränade som jag brukar försöka göra dom söndagar jag kan. Var en riktigt hård dag!

Det var en ganska god uppslutning, vilket jag tycker är kul att se. Några stycken nya ansikten också. Även det väldigt trevligt!

Fick äran att hålla i uppvärmningen idag också. Det var väldigt kul, även om det är ovant att vara någon form utav instruktör. Gick dock bra, och alla gjorde ett jäkligt bra jobb! Fysträningen är väldigt viktig. Utan god fysik, klarar inte kroppen alla påfrestningar vi utsätter den för när vi tränar parkour, free running eller ren akrobatik. Därför är jag glad att se alla göra sitt bästa när jag kommer med massa jobbiga svettiga övningar. Hoppas jag får chansen att leda lite fler uppvärmningar eller fyspass framöver. När man lär andra, lär man också sig själv!

Måste dock komma ihåg att alla inte tränar, eller har tränat lika mycket som mig. Så det blir lite att tänka på tills nästa gång.

Självklart lyckades jag göra illa mig lite också på diverse sätt.. När vi traverserade längs en mur, så lyckades jag gnugga sönder valkarna i min hand, vilket resulterade i ganska så köttiga otrevliga sår, som sved utav bara helsike. Tur att vi hade plåster på plats (tack Robin!).

Senare, när vi var i närheten av slottet och tränade lite (här)
så lyckades jag självklart landa på baken när jag gjorde en frontflip ner på gräset. Det gjorde vääääldigt ont!
Som tur var så lyckades jag inte med konststycket att göra illa svanskotan den här gången. Så det gick över efter en stund.. Men jag känner mig fortfarande lite öm i baken.. Kan tillägga att jag faktist satte fronten mer än en gång innan. Vecklade ut kroppen lite sent dock i min sista innan "vurpan". Så går det när man provar på saker, fast man kanske känner att kroppen borde avstå p ga att man är lite öm i ben, muskler osv.

Lite head cam material fick jag ihop också. Kom dock på att använda kameran lite sent, så det blev inte så mycket som jag tänkt. Så jag ska avakta med mitt längre klipp som jag ska göra. Ska samla på mig lite mer roligt material först. Så mitt head cam projekt får vila ett par veckor.

Sista stället vi var på (en skola), var en riktig guldgruva för parkour träning. Där har vi utmärkta hjälpmedel för fys, teknikträning och fina rutter vi kan springa. Kommer bli grymt att återvända dit sen!

Stort tack till alla som kom ner till juridiska och höll mig sällskap en stund när jag väntade på nästa buss, eftersom jag lyckades missa den jag skulle ta :-)

Nu ska jag stretcha ut kroppen lite.. slappna av, och sova lite tror jag.

Barba non facit philosophum -- "Skägget gör inte filosofen"

Blir inget långt inlägg idag. Ska iväg till jobbet snart för ovanlighetensskull, och jobba natt. Tolv sega timmar.. Kommer nog bli rätt drygt. Men sen är jag ledig en vecka igen :-)

Har tränat någolunda regelbundet den här veckan. Varit iväg på gymmet en dag, kört parkour i princip varje dag. Har dock inte kommit iväg på någon löprunda. Lite besviken över det. Ska försöka kompensera det på lördag!

Idag var jag ut en kort sväng och testa head cam! Resultatet vart ganska ok, men jag ska nog försöka sätta kameran på bröstet istället. Så kameran ser det jag ser. Med kameran på huvudet så blir fokuset lite högre än vart jag sätter mina ögon. Så det blir lite konstigt.

Nåväl. Övning ger färdighet som sagt!

Här är resultatet iaf av mitt test. Ett bättre klipp med mer varierad miljö kommer snart..




Veritas odium paret -- "Sanning skapar hat"

I söndags var jag i Uppsala och tränade med alla glada och trevliga där.
Var en riktigt skön dag med hård träning!

Vi började med att värma upp lite lätt, och hoppa lite runt fontänen vid centralstationen i väntan på att alla skulle dyka upp. Rörde oss sedan genom staden upp mot slottet, och tränade lite precisions på vägen.

När vi så kom fram till slottet så öppnade himlen sig, och ett rejält skyfall östes ner utöver oss.. Maximal otur!

Vi rörde oss mot skogspartiet som ligger vid slottet, och sökte lite skydd från regnet. Det blev ganska snabbt uppehåll, men våran "lekplats" var dock våt. Lite svårt och farligt att träna teknik då. Så vi bestämde oss för att köra lite hård fys istället.

Vi letade upp rejäla stenar i storlek kring våra egna huvuden. Sedan hade vi löpning med stenen ovanför huvudet. Vi ställde upp oss på rad, och så fick man kasta stenen på valfritt sätt. Springa fram till stenen, göra armhävningar (2 - 5 st), sedan upp med stenen, och kasta den igen. Upprepa detta tills vi kom fram till en given lnje. Sen tillbaka!

Dylika övningar spenderade vi någon timme med. Benböj, tricepsträning osv med stenen. Svettigt och tungt var det!

Men medans vi höll på så torkade det faktist upp ganska bra. Så efter det hårda fyspasset körde vi lite lätt vid slottet. Lite balans, wallruns och så. Vi var nog alla rätt slut efter den hårda fysen. Kul var det!

Idag har jag varit ute i skogen, och besegrat en utmaning som jag gett mig själv också.

Hittade två träd för ett tag sen på ett lagom avstånd, med en varsin perfekt gren i samma höjd. Rätt grova grenar som håller att stå på. Min ide var att hoppa mellan dessa grenar. Att hoppa från ett träd till ett annat är något jag velat göra länge. Problemet här var delvis höjden, samt det faktum att träden står alldeles vid kanten till en liten sjö. Väldigt dyigt och äckligt vatten där vid "stranden" också. Så det skulle nog inte kännas så trevligt att ramla i.

Jag klättrade upp, utan avsikter. Tänkte mest kolla hur det gick att klättra upp i trädet, och känna lite på fästet.
Väl där uppe kände jag dock att detta nog inte var så svårt. Avståndet mellan grenarna var mindre än jag trodde.

Men det var ändå nog så otäckt! Blir alltid mycket läskigare så fort man kommer ovan mark! Hur enkelt något än är så tvekar man nästan jämnt när man är över 2 meter upp.

Jag satt länge och väl ska jag säga.. Det pirrade och hade sig i magen något enormt.

Efter ett bra tag fattade jag dock mod. Räknade till tre, och på tre så lutade jag mig fram, så var det bara att hoppa.

Gick hur bra som helst, och jag gjorde det två gånger bara för att besegra rädslan ordentligt. Skulle gjort tre hopp, men det kom folk, så jag blev tvungen att koppla hunden, och såg sen att klockan var mycket, så jag bestämde mig nöjt att bege mig hemåt istället.

Nu känner jag mig väldigt tillfreds! Lite övrig träning har jag hunnit med också. Pullups och chins i lämpliga grenar, samt lite precision hopp, och kong -> precision har det blivit. Känns skönt, eftersom jag inte hade några planer på att träna idag.

Nu ska jag gå och diska och börja förbereda för maten. Må väl!

Docendo discimus -- "Genom att lära andra lär vi oss själva."

Igår sprang jag mitt första lopp!

Stadsloppet i Östhammar gick av stapeln, och firade 70 år. Löprundan är på 6.2 km, och det var väldigt mycket folk! Över 500 deltagare, så det var en rätt så god uppslutning tycker jag.

Själv sprang jag via lag ifrån mitt jobb. Det gick riktigt bra för oss, och i laglöpningen så kom faktist ettan och tvåan från oss! I övrigt kan jag nämna att segraren från långa loppet (två varv, på 12 km) sprang på 40 minuter! Helt makalöst.

Jag hamnade på plats nr 52. Helt nöjd med det dock! Det var ca 260 lagdeltagare totalt. Så min placering är helt ok anser jag. Är inte direkt så intresserad utav vilken placering jag fick igentligen. Det får vara med som kul kuriosa. Det som är mer intressant är min tid anser jag. Eftersom den enda jag tävlade emot var mig själv. Även om jag måste erkänna att man rycks med lite utav stämningen, och att folk springer framför en. Tempot jag höll hela rundan, har jag nog aldrig hållit i hela mitt liv förr när jag varit ute och sprungit.

Nåväl. Mitt primära mål var att springa på minst 40 minuter, och springa hela vägen runt, och inte stanna upp och gå ens en meter.

Jag klarade av att inte stanna en sekund, så det i sig var en stor seger. Kändes dock ungefär halvvägs som jag verkligen ville ge upp. Jag var helt slut, efter att ha sprungit för fort i början, vilket jag sa till mig själv att jag inte skulle göra! Lyckades dessutom skicka upp min mugg med vatten från vätskekontrollen rakt in i ansiktet, vilket medförde att större delen av mitt vaten intogs genom näsan. Mindre behagligt, men det såg nog rätt kul ut! Jag lyckades även spurta upp för mördarbacken som jag visste skulle vara med. Ca 5.5 km in i loppet så kom den.. Jag vet inte vad jag tänkte riktigt. Jag tänkte nog inte alls. Jag såg backen, och sen gav jag allt jag hade. Jag har nog aldrig sprungit så fort uppför en backe förr! Brant var den också. Det är intressant att se hur mycket mer energi och kraft man faktiskt har, jämfört med vad man tror.

Nåväl. Jag srang som en kanonkula uppför backen med många glada tillrop från dom förskräckta åskådarna. Ingen räknade nog med att någon skulle springa som om dom precis hade startat loppet på slutet i den värsta backen på hela rundan :-)

Nog med skryt nu hehe.. Upploppet blev det också en spurt. Gick segt fram till målgången efter den där rusningen i uppförsbacken. Var osäker om jag skulle orka spurta dom sista 100 m som jag hade tänkt. Men det gick bra! Jag låg sist i klungan när jag började spurta, och kom in som andra man i den klungan. Men sen var jag helt slut!

Sluttiden landade på 29:30 minuter. Så jag är väldigt nöjd!

Nu är mitt mål att landa på under 29 minuter nästa år. Vi får se hur det går med det. Kommer nog träna löpning lite mer regelbundet fram tills dess. Nu har det blivit sporadiska turer ett tag här. En gång i veckan ibland, och två eller tre en annan vecka. Någon vecka då jag inte sprungit alls.. Måste få mer struktur på min löpträning. Två dagar i veckan SKA jag springa har jag bestämt mig för. Inga ursäkter! :-)

Nu ska jag göra mig redo snart, och åka till Uppsala och träna parkour också. Kommer bli grymt trevligt. Känner mig stark och pigg i kroppen. Så det blir nog kanon.

Ha det bra, och må väl!

Pisces natare oportet -- "Fiskar måste simma"

Så sitter man här igen. Funderandes över vad man ska skriva.

Ja, imorgon så ska jag ut och springa ett lopp som heter stadsloppet i grannstaden Östhammar. Ska springa med jobbet, men skulle sprungit själv även om det inte varit lag från jobbet.

Är inte så långt lopp. En sträcka på 6.2 km blir det av avverka.

Med tanke på att jag ska springa imorgon, så bestämde jag mig idag för att testa min kondition lite mer än vad jag brukar. Normalt så springer jag ett spår i eljuspåret som är på 5 km i terräng. Men, eftersom jag ska springa lite längre imorgon, så kände jag att det var dags att ge sig på en utmaning. Så, sagt och gjort, jag begav mig på eftermiddagen ut i skogen, och sprang det långa terrängspåret på 7.5 km. Sprang dessutom hemifrån, och hela vägen hem, så det landade nog i slutändan närmare 8 km. Kändes helt ok, även om det var tungt vissa stunder.

Så att jag kommer orka springa hela vägen imorgon känns segervisst. Får se vad det blir för väder dock. Lutar åt regn. Men inget ska hindra mig! Lite vatten har man inte dött av :-)

I övrigt har veckan varit bra. Jobbat tre dagar den här veckan faktiskt! Fick rycka in och jobba 6 timmar idag med. Kändes helt ok, och jag var pigg och glad när jag kom hem från jobbet. Helt otroligt. Beror kanske på att jag får vara ledig i en vecka. Jobba en dag, sen ledig i över en vecka till.. Man ska inte klaga! Har haft en mysig kväll med min kära Jenny, med god mat, och skön långpromenad. Samt lite slöande framför tv'n för ovanlighetensskull.

Nu ska jag dock göra mig redo för sängen. Vill vara pigg och fräsch imorgon! ;-)

Bjuder på en klassiker idag!

Carpe diem -- "Fånga dagen"

Alltid ett lika tänkvärt ordspråk!

OBS

Klippet är väldigt långt, och innehåller för många tråkigt material. Vill du skippa träningsbiten, så hoppa över dom första 5 minuterna.

Det är mer än "coola hopp" bakom parkour. Hård träning lägger grunden för en stabil kropp som klarar alla påfrestningar!

Arbetet bakom hoppen är det jag vill visa med denna video, samt ge lite inspiration till hur en uppvärmning kan se ut.



Enjoy

Så sitter man här. Måndag kväll, och jag borde somat för minst en timme sedan. Kommer förmodligen få det svårt att vakna imorgon.

Jobbat idag. Kändes ovant, då det är så sällan man är på jobbet för tillfället tack vare att dom dragit ner på produktionen. Var helt ok, men segt..

Imorgon är sista dagen för veckan, sen är jag ledig i ca 10 dagar. Knäppt, men skönt!

Har inte gjort så värst mycket idag. Vaknade med ett ryck av att min söta Jenny undrade brevid mig i sängen om jag inte försovit mig lite. Sabla tur att hon vaknade!

Slängde mig upp, slog ihop lite gröt i en påse, knåpade ihop en macka, och slängde åt mig banan och äpple, sen stormade jag iväg. Kom i tid faktist, och fick avnjuta min frukost på jobbet.

Dagen segade på.. Kom hem, och tog det lite lugnt. Gick ut med hunden, gick och handlade, och så. Sov en timme, och klev sen upp och lagade lite mat till mig och Jenny.

Makaroner och korv funkar alltid! Stuvade makaroner då självklart :-)

Sen här på kvällen så fick jag ett ryck. Hade tänkt vila idag från träning, men jag kunde inte hålla mig. Så jag sitter här nu klockan 23:50, och redigerar det jag gjorde ute till ett långt tråkigt filmklipp utav mig när jag tränar. :-)

Så fort det är uppladdat så ska jag gå och lägga mig. Lovar!

Fick alla kort, och några filmer också från jamet i Uppsala. Riktigt kul att se!

Här får ni en bild på min backflip jag postade i ett tidigare inlägg, fast ur en annan vinkel:




Et ipsa scientia potestas est. -- "Kunskap är makt."

Söndag.. jobb imorgon. Känns inte så farligt dock.

Har varit ledig väldigt mycket nu dom senaste månaderna, eftersom det är kris inom finanssektorn. Något jag inte tänker gå in och börja dryfta kring. Bara konstaterar fakta.

Därav, får vi vara hemma en hel del från jobbet under vissa former, som genererar att jag har full lön. Än så länge iaf.
Imorgon skall jag dock jobba. Endast två dagar dock. Så det känns väldigt bra. Sen har ja ledigt i ca 10 dagar. Så det blir mycket tid över till att träna och njuta av livet och den analkande sommaren :-)

Kom nyss in, efter att jag bestämde mig för att vara lite snäll. Gjorde rent grannarnas grill. Dom är så snälla och grillar så ofta med oss, och nu senast på sista april. Minsta man kan göra!

Nu ska jag snart ta mig något att äta. Ganska hungrig efter en kort session med lite precisions hopp ute på klipporna. Hade min kära sambo med mig, så det blev en del härliga bilder som ni kan se här nedan!

I övrigt så har det varit en skön dag. Började dagen med att springa 5 km i terrängspåret här i skogen. Var riktigt skönt! Jag känner verkligen hur min kondition börjar bli ganska bra. Nu höll jag mycket bättre och snabbare tempo än vad jag gjort tidigare, och kunde spurta i uppförsbackarna. Blev en explosiv sista 100m också. Sen var jag helt slut.

Stretcha, sen hem och in i duschen. Sen bar det iväg till min sambos far, som fyllde 49 år ung idag. Var en trevlig stund, med lite god tårta och kaffe.

Sen blev det hem och inviga årets första måltid med färdiggrillad kyckling, samt potatissallad. Snabbmat när det är som godast!

Sen var vi ute på en lååång skön promenad jag och min sambo. Efter jag fick hoppa av mig, och vi haft våran fotosession vill säga.

Nu ska jag gå och fika med min sköna dam. Hungrig som sagt. Kaffe och macka dags!

Hej svejs!

Beatus, qui prodest, quibus potest -- "Lycklig den, som hjälper alla han kan"


Bilder:

Har haft lite för fullt upp med att njuta av dom härliga försommar dagarna vi har fått här nu, så jag har inte hunnit, eller prioriterat att skriva i min blogg.

Vad har jag gjort då dom senaste dagarna?

Jo, jag har tränat så klart b la. Dels varit iväg en sväng på gymmet, och tränat lite. Samt kört en del i gympahallen en dag. Övade på muscleups, sidovolter, och wallflips (bakåtvolt mot vägg). Det där är ett äldre klipp förresten. Inte filmat nu i dagarna..

Nu har jag tränat på att byta fot som jag sätter mot väggen. Förut satte jag vänster fot mot väggen när jag skulle göra en "wallflip", medans när jag gör en "wallrun" (springa uppför en vägg), så använder jag höger fot i väggen.

Så jag har helt enkelt fått börja om från början, och lära om. Känner redan att jag får en annan kraft i avstampat mot väggen. Satte den nästan här om dagen, men jag är fortfarande lite mentalt blockerad, i ologisk rädsla, så rotationen blir lite okontrollerad, så det har slutat med att jag nästan hela tiden landar på knäna. På slutet av mitt träningspass, lyckades jag dock landa på alla fyra ett par gånger. Så det går framåt. Nästa gång kanske jag lander helt på fötterna då.

Lite konstigt är det också att använda "fel" fot, mot vad man är van vid. Det gör säkert också sitt.

När det gäller sidovolten, så vet jag inte vad som blir fel. Tycker den är väldigt svår. Kändes nästan som jag ville ge upp en kort stund där i gympahallen. Kanske ska prova att byta "sida" på den med. Eftersom jag gör cartwheel (hjular), åt motsatt håll som jag gör sidovolt åt.. Mycket grubblerier! :)


I övrigt då. Jo, jag har njutit av solen, grillat med grannarna på sista april, och haft det allmänt trevligt. Igår var vi dessutom ut på sjön (havet för er landkrabbor), och grillade korv i skärgår'n, och hade det riktigt skönt. Årets första tur!

Idag ska jag försöka storstäda lite här hemma, och en del träning ska jag minsann försöka klämma in. Tveksamt om gympasalen är ledig. Kanske blir lite gym, samt parkour istället. Får bli gympasalen på måndag förmiddag tror jag, och fortsätta nöta min sidovolter och wallflips och allt annat skoj man vill lära sig.

Hej hopp!

LIte latin då, för att fortsätta mina djupsinniga utsvävningar:

Viam inveniam aut faciam -- "Jag ska finna vägen eller skapa den"

Så har ännu en dag lidit mot sitt slut.

Mina ambitioner med denna dag förverkligades nästan! Missade det där med att pallra mig till gympahallen och öva på mina akrobatiska konster. Kände inte att energin riktigt räckte till för det.

Har dock varit ute på morgonen och sprungit en 5 km lång löprunda i terrängspåret. Var riktigt härligt, och jag känner hur min kondition börjar bli bra igen, sen jag började springa igen, då mitt knä har blivit bättre.

Blev en del explosiva spurtar i uppförsbackar, samt så har jag en klippvägg, som jag stormar upp för på alla fyra, och sen springer genom skogen ner igen. Riktigt skönt för explosiviteten :-)

Senare under dagen passade jag på att drilla lite fys samt tekniska aspekter i min träning. Kände mig vid så gott skick i kroppen för första gången sen söndagens träning.

Blev en hel del bakåtvolter. Måste öva in höjden mer på dom. Inte alls nöjd. Tror jag måste gruppera mera också. Roterar inte alls lika snabbt som jag vill.. Men dom är ok iaf. Landar åtminstonde på fötterna ;)

Fortsatte mitt äventyr med att öva precisions hopp, balans & dash vault (dash).
Känner att jag inte alls är lika rädd för den nu, som jag var när jag började lära mig den. Då fick jag "jobba" mig in till att göra rörelsen. Nu stog jag och tvekade en stund. Värmde upp lite, och sen gjorde jag det bara. Känns skönt!

Passade även på att öva mina kongs över hinder i brösthöjd. Funkade väldigt bra! Snabbt och effektivt att ta sig över ett högt hinder!

Passade även på att göra en del fys. Pullups (inga muscleups idag..), ödlegång, samt benböj, och en del upphopp. Kändes bra, men jag tog det lite lugnt, då jag kände att jag var lite mör i benen sen morgonens löpning.

Allt i allt var det en riktigt bra dag.

Har haft en mysig kväll med min kära sambo, och god mat. Blev en härlig laxsoppa. Blev väldigt gott!
Senare blev det fika med grannarna, och trevligt umgänge. Så därav hoppade jag över gympasalen. Kände att jag hellre prioriterar att umgås med min sambo, samt ha det trevligt i goda vänners lag.

Dessutom kommer det flera dagar, och jag har hela livet på mig att lära mig nya saker!

Nu är det läggdags. Må väl!

Dagens latin..

Bona valetudo melior est quam maximae divitiae -- "God hälsa är mer värd än största rikedom"

/Ronnie

Här sitter man, varm och på gott humör. Solen har varit nådig idag med, även om det såg lite dystert ut imorse. Lite regn kom det tidigt runt halv nio. Men sen vände det väldigt fort, och blev en väldigt varm och härlig dag.

Har varit ute en hel del, men inte så mycket som jag önskar just nu. Tanken var att jag skulle träna en hel del idag. Men det blev inte så mycket utav det. Blev mest teknik drillande utav en rörelse, samt så övade jag på kvällen en del på precisions hopp mellan två räcken. Går verkligen framåt med min balans känner jag, och förmågan att hoppa lång ur mitt "katt hopp", eller Saut de chat som det heter på franska. Vanligen kallt kort och gott för "kong". Om ni inte vet hur det går till, så har jag en länk i mitt inlägg här nedan.

I övrigt har jag inte varit så väldigt produktiv idag. Varit ute en hel del med hunden, tränat lite, sovit lite.. Hade en mysig stund med Jenny på eftermiddagen också dock. Vi köpte oss en varsin pizza, och gick ner till klipporna för att äta. Riktigt underbart att sitta och blicka ut över östersjöns vidder, ha den sköna solen som värmer, och höra vågorna slå mot klipporna. Kan man få en bättre matplats?

Efter att vi matat måsarna med pizzakanter, så begav sig Jenny ut på en lång ridtur, som tydligen var väldigt härlig. Själv har jag passat på att vara lite huslig i den mån jag orkat med.

Varit väldigt trött idag.. men nu på kvällen känner jag mig väldigt pigg, och har högt flygande planer inför morgondagen. Därav namnet på detta inlägg. Imorgon ska jag starta dagen med en 5 km löprunda i skogen. Sen ska jag drilla fys och teknik på dagen. Sen eventuellt gympasalen på kvällen för att träna akrobatik. Får se hur mycket av detta jag kommer orka och hinna med. Känner jag mig själv, så kommer det nog bara bli löpningen, och teknikträningen. Vill samtidigt verkligen lära mig sidovolt ordentligt, samt lite andra saker som jag har som mål att kunna nu i sommar.

Sen är det väldigt tacksamt att träna på mina muscleups i gympasalen. Då jag kan korrigera höjden på stången eftersom jag blir starkare och starkare i rätt muskler, samt lär mig tekniken. Det är trots allt mest teknik jag saknar nu. Styrkan finns nog.

Nåväl. Nu ska jag sluta babbla, och dricka en skvätt kaffe, pilla mig i naveln, och sen gå och sova.

Måste slänga åt er lite mer latin bara. Får bli dagens latinska ordspråk ;)

Memento te mortalem esse -- "Minns att du är dödlig"

/Ronnie


(OBS Inte jag på bilden.)

Jahapp. Då sitter man här, och måndagen har så sakteliga rullat på, och klockan närmar sig lunch.

Jag var i Uppsala igår, och tränade parkour hela dagen. Var helt underbart!

Det var härligt att träffa alla andra utövare, och nya intresserade människor. Gamla och nya vänner. Det var helt enkelt en klockren dag.

Dagen började med en ganska tuff uppvärmning. Som tur är, så har jag tränat en hel del fys. Men det var ändå nog jobbigt, och man märker direkt vilka muskelgrupper man har försummat när Martin får fria händer att "plåga" oss! Riktigt skönt var det iaf!

Sedan så blev det lite friare, och vi tränade mest fritt, runt platsen där vi värmde upp. Vi rörde oss sedan vidare, och gjorde lite saker på vägen, för att sedan komma till kvarngärdet skolan där vi brukar vara och ha inomhusträningar på söndagar. Vi var där i två timmar, och tränade lite inomhus och utomhus, samt åt en välbehövlig lunch.

Sedan rörde vi oss vidare mot domarringen, där vi spenderade en hel del tid vid en skola, för att sedan avsluta dagen med en promenad ner på stan igen, och inhandling för grillningen som skulle vara lite senare på kvällningen. Tyvärr missade jag dock det, då det hade blivit lite försent för mig. Men jag är helnöjd ändå. Vi han även med en hel del träning på vägen medans vi rörde oss neråt mot stadens buller och bång.

Fick en del tid över i väntan på bussen också, så jag passade på att träna lite solo, och "drilla" en teknik som jag lärde mig lite på nytt kan man säga. Tack för kong metodiken Martin!
Kändes riktigt bra, och jag har fått en helt annan teknik när jag gör det som vanligtvis kallas kong. Nu kan jag göra dom mycket längre och smidigare. Satte mina första ganska ok kong till precision också (kong). Kändes riktigt skönt. Hunnit träna den lite idag med.

Idag är jag riktigt mör i hela kroppen, men känner mig riktigt nöjd med gårdagen. Än en gång ett stort tack till alla som var med igår, och en stor eloge till Mauri som drog ihop det hela. Känner att jag lärt mig en hel del, och utvecklats lite genom att umgås med alla härliga människor som jag träffade igår.

Lyckades så klart redigera bort en massa av det jag skrivit tidigare, men iaf. Har hunnit med att tvätta, och vara ute en hel del idag, och känner mig lite mer alert i kroppen nu. Ska faktiskt ta och pallra mig iväg till gymmet idag.

Nu ska jag gå och snutta med underbara flickvän.
Hej svejs!
/Ronnie

Vilken dag det var idag!

Det kändes som sommaren smekte ens sinnen när den härliga solen drev in över oss idag. Det blåste en del, men vindarna kändes likväl varma.

Var helt underbart!

Dagen började med en lång och trevlig promenad med min sambo och våran hund. Hunden fick sitt första dopp för i år, vilket den tyckte var helt underbart. Man kunde verkligen se hur härligt hon tyckte det var att plaska runt i vattnet.

Själv tog jag faktiskt mitt första dopp i havet för i år också idag. Alla tyckte så klart att jag var lite knäpp som ville gå och bada idag. Men jag hade bestämt mig för att så fort det blev en riktigt varm dag här i slutet på april, så skulle jag ta mitt dopp. Idag fanns det inga ursäkter!

Självklart så står det en grupp på 15 personer ca, som var ute på en stadsvandring med en guide precis där jag skulle bada. Inget som störde mig dock. Dom tyckte säkert det var lite oväntad underhållning att se en knäpp dalmas ta sig ett vårdopp :-)

Det var väldigt kallt i vattnet! Men otroligt uppfriskande! Hoppade faktiskt i tre gånger totalt. Men jag var inte långvarig i vattnet kan jag säga!

Min kära sambo passade på att föreviga min galenskap i ett filmklipp också. Lägger upp det här så småningom :)

Träningsmässigt har jag tagit det lugnt idag. Var iväg till "svärfar" med Jenny och vi hade en riktigt trevlig kväll på Gräsö. Jenny blev så sugen på smörgåstårta härom dagen, så hon gjorde en idag. Men vi insåg att vi var tvungna att bjuda bort en del, annars skulle vi nog äta ihjäl oss. Sagt och gjort, vi åkte till Jennys pappa och bjöd på smörgåstårta. Jennys bror var där också, så den gick åt fort. Var riktigt gott!

Sen skulle Jennys pappa och hans fru grilla på kvällningen, så vi blev bjudna på det till middag. Var helt underbart. Så nu har jag inte bara invigt badandet för i år, utan även grillandet för i år ;-)

Träning blir det däremot imorgon. Sitter här och är väldigt förväntansfull inför morgondagen och vad den kommer att erbjuda. Då blir det en lång dag i Uppsala. Startar redan med samling klockan 10:00, och kommer förmodligen hålla på till 19:00 eller så. Blir en hel del parkour, samkväm, fys och grilla sen på kvällen. Kommer bli ett trevligt "jam" imorgon med folk från Stockholm och Uppsala. Plus jag då, från Öregrund. Kommer med största säkerthet ha en abnorm träningsvärk på måndag. Men det kommer det vara värt!

Ska bli väldigt kul att träffa Martin och Harry från Stockholm igen också. Var ett tag sen sist som jag var och tränade med dom i Stockholm. Måste ta mig i kragen och åka dit i början på maj, nu när det är så härligt väder. Ingen snö, is eller isande kyla!

Nåväl. Nu ska jag dricka kvällens sista kopp kaffe, och göra mig redo för sängen så jag orkar med morgondagen. Blir en lång men bergis rolig dag!

Ha det bra!
/Ronnie

Mitt dopp!